RGO
Quels aliments privilégier (et éviter) en cas de RGO ?
Lorsque le contenu de l’estomac remonte vers l’œsophage, c’est souvent un signal que le système digestif est en déséquilibre. Cette sensation de brûlure – typique du reflux gastro-œsophagien (RGO) – peut devenir un véritable handicap au quotidien. Si certains aliments aggravent les symptômes, d’autres peuvent au contraire apaiser l’inconfort. Le point sur ceux qu’il vaut mieux éviter… et ceux qu’il est utile d’adopter.
Les aliments à éviter en cas de RGO
Certaines catégories d’aliments favorisent la production d’acide gastrique ou relâchent le sphincter œsophagien inférieur, principal «garde-fou» contre le reflux. Les éliminer ou les réduire constitue souvent un premier pas décisif pour retrouver un confort digestif durable.
Les aliments acides
- Tomates (crues ou en sauce)
- Agrumes : orange, citron, pamplemousse, clémentine
- Jus de fruits acides (jus d’orange, de pamplemousse)
Leur acidité peut irriter la muqueuse œsophagienne et accentuer la sensation de brûlure après les repas.
Les boissons à éviter
- Café, même décaféiné
- Thé noir, maté, sodas et boissons gazeuses
- Alcool : vin, bière, spiritueux
Ces boissons augmentent la sécrétion gastrique et peuvent détendre le sphincter, favorisant les remontées acides.
Les produits gras et épicés
- Plats en sauce, fritures, viandes grasses
- Fromages fermentés (roquefort, camembert)
- Charcuterie
- Épices fortes : piment, curry, poivre
Les graisses ralentissent la vidange gastrique. Les épices, elles, peuvent irriter une muqueuse déjà fragilisée.
Les autres types d’aliments
- Chocolat : il relâche le sphincter œsophagien
- Menthe poivrée : effet décontractant sur le muscle œsophagien
- Oignon cru et ail : particulièrement irritants, surtout consommés à jeun
Notre astuce : tenez un journal alimentaire pendant 7 jours pour repérer les déclencheurs spécifiques à votre organisme. Chaque personne est différente.
Les aliments à privilégier pour apaiser le reflux
Adopter une alimentation plus douce et adaptée peut grandement limiter les épisodes de reflux. Le choix des aliments, mais aussi leur mode de cuisson, fait toute la différence.
Les légumes bien tolérés
- Courgette, carotte, haricots verts, potimarron
- Pommes de terre vapeur ou en purée lisse
- Fenouil (aux propriétés digestives)
Préférez les légumes cuits à la vapeur ou mijotés, qui sont plus digestes et moins agressifs pour la muqueuse.
Les fruits conseillés
- Banane bien mûre
- Pomme cuite, poire pochée, compote sans sucre
- Melon et pastèque (hors repas, si bien tolérés)
Évitez les fruits acides et privilégiez les textures douces, cuites si besoin.
Les sources de protéines digestes
- Filets de poulet ou de dinde
- Poisson blanc (colin, cabillaud, sole)
- Œufs durs ou pochés
Évitez les cuissons grasses et les charcuteries, qui ralentissent la digestion.
Les produits laitiers doux
- Yaourts nature à base de lait demi-écrémé
- Fromage frais peu salé (type petit-suisse)
Attention : le lait peut soulager sur le moment, mais provoquer un rebond acide chez certaines personnes. Testez votre tolérance progressivement.
Les conseils alimentaires pour limiter le reflux au quotidien
Au-delà des aliments eux-mêmes, certaines habitudes simples permettent de réduire mécaniquement la survenue du RGO.
- Mangez lentement, en position assise, sans distraction
- Fractionnez vos repas : 3 petits repas + 1 ou 2 collations légères
- Évitez de manger dans les 2 à 3 heures avant le coucher
- Surélevez la tête du lit de 10 à 15 cm si les reflux sont nocturnes
- Évitez les vêtements trop serrés au niveau de l’abdomen
Notre conseil : buvez de l’eau plate, à température ambiante, en dehors des repas pour faciliter la digestion sans diluer les sucs gastriques.
Préserver sa flore intestinale en cas de RGO
Un microbiote intestinal déséquilibré peut aggraver certains troubles digestifs, y compris les sensations de reflux. Les signes de ce déséquilibre sont variés. Le soin porté à la flore intestinale est donc essentiel.
- Consommez des fibres solubles douces (ex : carottes cuites, avoine)
- Favorisez les probiotiques issus de compléments alimentaires bien formulés
- Veillez à l’apport en calcium et vitamine D, qui soutiennent la fonction digestive
Le + Belloc : une solution complète pensée pour le reflux
Belloc Reflux Gastriques est un dispositif médical à usage unique destiné à soulager et apaiser vos reflux gastro-œsophagiens. Sa composition exclusive associe des ingrédients reconnus pour leur efficacité (alginates de magnésium, carbonate de calcium et bicarbonate de potassium) et du Mucosave™ plus HC (un ingrédient combinant les bienfaits descladodes d’Opuntia ficus indica et des feuilles d’Olea europaea). Le seul traitement 4 en 1 du marché comprenant une formule saine, une formule associant des ingrédients reconnus pour leur efficacité, un format nomade et qui soulagement rapide et efficace.
Retrouvez nos autres solutions Belloc pour soulager tous vos inconforts digestifs.
- Reflux gastrique
Protège Apaise
4,4 étoiles sur 5 (252 avis)*
SOURCES :
https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/rgo-adulte/definition-symptomes-causes
https://www.american-hospital.org/pathologie/reflux-gastro-oesophagien
https://www.ameli.fr/rhone/assure/sante/themes/rgo-adulte/diagnostic-traitements
https://www.cregg.org/fiches-recommandations/le-reflux-gastro-oesophagien/
https://www.qare.fr/sante/rgo/
Belloc Reflux Gastriques sticks et comprimés sont indiqués pour le traitement symptomatique du reflux gastro-œsophagien dès 12 ans. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien et consultez la notice avant utilisation. Ces dispositifs médicaux à usage unique sont des produits de santé réglementés qui portent, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Fabricant : Pharma Line S.r.l. Distributeur : Laboratoires URGO Healthcare – RCS DIJON 798 251 559 – Capital social 56 280 458 €. 02/2026
Découvrez nos autres conseils :
-
Reflux gastriquesBrûlures d’estomac et remontées acides : les bons réflexes anti-refluxSaviez-vous qu’en changeant certaines habitudes quotidiennes, vous pouvez soulager efficacement vos brûlures d’estomac et remontées acides ? Découvrez nos conseils simples pour retrouver votre bien-être digestif.
en savoir plus -
Reflux gastriquesJ’ai des reflux gastriques et remontées acides, pourquoi ?« J’ai des remontées acides ». « J’ai des brûlures d’estomac ».
S’il vous arrive de dire ces phrases, vous souffrez probablement de reflux gastrique !en savoir plus -
Reflux gastriquesReflux gastrique et stress : comprendre le lien et y remédierIl vous est certainement déjà arrivé de sentir que votre repas « ne passe pas » ou que votre digestion est difficile. Il s’agit peut-être d’un reflux gastro-œsophagien.
en savoir plus
