Comment prendre soin de sa flore intestinale ? Nos conseils

On entend de plus en plus souvent parler de l’importance du microbiote pour la santé générale. Et il est vrai que vous avez tout intérêt à le chouchouter au quotidien. Mais comment savoir si vos habitudes sont les bonnes ? Nous vous aiguillons pour connaître les façons de prendre soin de votre flore intestinale.

La flore intestinale : qu’est-ce que c’est ?

Sans qu’on ne le soupçonne, des milliards de micro-organismes vivent dans notre tube digestif et travaillent sans relâche pour maintenir notre équilibre global. Ces microbes présents dans nos intestins, que l’on appelle la flore intestinale ou encore le microbiote, assurent plusieurs rôles clés⁽¹⁾ pour l’organisme. En effet, ils :

· permettent la fermentation des résidus alimentaires que l’on ne digère pas,

· nous aident à assimiler les nutriments en nous octroyant les enzymes nécessaires,

· contribuent à la décomposition de l’amidon, de la cellulose ou encore des polysaccharides,

· participent à la fabrication de certaines vitamines et acides aminés,

· interviennent dans la régulation de processus comme l’absorption des acides gras ou du magnésium,

Ce n’est donc rien de dire que la flore intestinale est une composante majeure de la santé de nos intestins, mais aussi de notre santé globale. Oui, mais voilà : l’équilibre de tout ce petit monde est des plus fragiles et de mauvaises habitudes peuvent favoriser les mauvaises bactéries au détriment des bonnes. Un microbiote déséquilibré (ce que l’on appelle une dysbiose intestinale) peut ainsi contribuer à l’apparition de troubles digestifs comme les ballonnements, la constipation ou le syndrome de l’intestin irritable. Pour éviter d’en faire les frais ou tout simplement, pour favoriser votre bien-être digestif, il est important de prendre soin de votre flore intestinale.

Flore intestinale déséquilibrée que faire ?

Dans certains cas, il peut arriver que notre microbiote se déséquilibre, c’est-à-dire que les mauvaises bactéries deviennent plus nombreuses et plus actives que les bonnes. Ce phénomène se produit notamment lorsque l’on mange trop de produits transformés, de mauvaises graisses ou de sucres raffinés. Mais aussi lorsque le stress est trop présent dans notre vie. Une flore intestinale déséquilibrée peut ainsi favoriser l’inflammation chronique, responsable en partie de certaines pathologies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Cette inflammation contribue également à la perméabilité intestinale qui empêche la bonne absorption des nutriments et vitamines.⁽¹⁾ Pour retrouver votre équilibre, nous vous recommandons de reprendre en main votre alimentation, mais aussi d’adopter des habitudes pour réduire votre réponse au stress.

Les bons gestes pour la santé de vos intestins

Pour maintenir des intestins en pleine forme, il est possible de créer de nouvelles habitudes qui viendront nourrir son bien-être et le vôtre aussi, par la même occasion. Retenez que l’alimentation et la gestion du stress sont deux facteurs-clés pour votre santé.

L’alimentation au service de votre bien-être

Saviez-vous qu’il valait mieux privilégier certains aliments et en limiter d’autres pour optimiser le fonctionnement de votre flore intestinale ? Par exemple, il n’est plus nécessaire de démontrer les bienfaits des probiotiques sur la flore intestinale. Ces bactéries et levures contribuent à repeupler le microbiote avec les micro-organismes qui lui sont bénéfiques.

Ainsi, nous vous conseillons d’augmenter votre consommation d’aliments fermentés comme la choucroute, mais aussi de vous inspirer des cuisines asiatiques. Pour cela, tournez-vous vers le miso (une préparation à base de soja fermenté), le kimchi (une préparation de légumes comme le chou avec du piment) ou encore le tempeh (une pâte de soja fermentée). Les boissons fermentées comme le kéfir et le kombucha (boisson à base de thé) sont aussi d’excellentes sources de probiotiques et peuvent aisément remplacer les boissons alcoolisées à l’apéritif.

Justement, parlons des aliments à éviter pour préserver sa flore intestinale, dont l’alcool fait partie. Certains groupes d’aliments favorisent l’augmentation des mauvaises bactéries au détriment des bonnes, ce qui peut mener à des troubles digestifs. Évitez tout d’abord les produits contenant des sucres raffinés qui vont venir nourrir les bactéries délétères. Optez plutôt pour des sucres lents (patate douce, céréales, etc.) qui seront absorbés moins rapidement par l’organisme. Les fibres contribueront, elles aussi, à une meilleure digestion. Si vous les digérez bien, ajoutez donc des fruits, des crudités et des céréales complètes à votre alimentation quotidienne. Évitez également les mauvaises graisses comme la charcuterie, les fritures ou les pâtisseries. Ces graisses de mauvaise qualité contribuent à ralentir la progression des aliments dans le tube digestif, ce qui favorise les ballonnements et la constipation.

Sachez enfin que les aliments transformés contiennent toutes sorties d’additifs qui ne font que nourrir les mauvaises bactéries du microbiote. Tentez donc de limiter les plats préparés et autres produits industriels. C’est peut-être l’occasion de vous mettre à la cuisine en commençant par des plats faciles à préparer qui raviront toute la famille !

Les bonnes habitudes pour votre microbiote

Si votre façon de vous alimenter est essentielle car elle définit le carburant que vous donnez à votre corps, il est tout aussi important de mettre en place des gestes qui vous aideront à mieux vous sentir dans votre ventre. Tout d’abord, essayez de ne pas prendre vos repas dans la précipitation mais plutôt de prendre le temps de manger. Pensez aussi à bien mastiquer chaque bouchée car la digestion commence dans la bouche.

Nous l’avons dit : le stress joue un rôle majeur dans la dégradation de la flore intestinale. Veillez donc à améliorer votre façon de gérer le stress au quotidien. Pour cela, vous pouvez vous adonner à des exercices de respiration, de relaxation, à la méditation de pleine conscience ou encore à la cohérence cardiaque. Octroyez-vous des pauses régulières au travail et des temps pour faire des activités que vous aimez ou pour être avec vos proches. La pratique d’un sport peut aussi vous aider à revenir à l’équilibre. Course à pied, natation, yoga … Il vous suffit de trouver un sport que vous avez plaisir à faire et qui vous permet de vous défouler.

Promis, votre microbiote vous remerciera de tous ces nouveaux réflexes pour votre santé.

(1) https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/#:~:text=Dans%20le%20m%C3%AAme%20temps%2C%20les,les%20cellules%20humaines%20sont%20d%C3%A9pourvues.

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