On entend de plus en plus souvent parler de l’importance du microbiote pour la santé générale. Et il est vrai que vous avez tout intérêt à le chouchouter au quotidien. Cet équilibre est en effet fragile et peut se dérégler facilement. Alors, comment reconstituer la flore intestinale quand elle est perturbée ? Voici les bons gestes à adopter pour prendre soin de cet allié invisible.
La flore intestinale : qu’est-ce que c’est ?
Sans qu’on ne le soupçonne, des milliards de micro-organismes vivent dans notre tube digestif et travaillent sans relâche pour maintenir notre équilibre global. Ces microbes présents dans nos intestins, que l’on appelle la flore intestinale ou encore le microbiote, assurent plusieurs rôles clés pour l’organisme. En effet :
- Ils permettent la fermentation des résidus alimentaires que l’on ne digère pas ;
- Ils nous aident à assimiler les nutriments en nous octroyant les enzymes nécessaires ;
- Ils contribuent à la décomposition de l’amidon, de la cellulose ou encore des polysaccharides ;
- Ils participent à la fabrication de certaines vitamines et acides aminés ;
- Ils interviennent dans la régulation de processus comme l’absorption des acides gras ou du magnésium.
Ce n’est donc rien de dire que la flore intestinale est une composante majeure de la santé de nos intestins, mais aussi de notre santé globale.
Oui, mais voilà : l’équilibre de tout ce petit monde est des plus fragiles et de mauvaises habitudes peuvent favoriser les mauvaises bactéries au détriment des bonnes. Un microbiote déséquilibré (ce que l’on appelle une dysbiose intestinale) peut ainsi contribuer à l’apparition de troubles digestifs comme les ballonnements, la constipation ou le syndrome de l’intestin irritable.
Pour éviter d’en faire les frais ou tout simplement, pour favoriser votre bien-être digestif, il est important de prendre soin de votre flore intestinale.
Les causes d’un déséquilibre de la flore intestinale
Un déséquilibre du microbiote (appelé dysbiose) survient lorsque les “bonnes” bactéries sont moins nombreuses ou moins actives que les “mauvaises”. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce dérèglement :
- Une alimentation déséquilibrée, trop riche en sucres raffinés, graisses saturées ou produits ultra-transformés ;
- La prise d’antibiotiques, qui détruisent aussi bien les mauvaises que les bonnes bactéries ;
- Le stress chronique, qui perturbe la communication entre le cerveau et l’intestin ;
- Le manque de sommeil ou de repos, qui fragilise le système digestif ;
- Une consommation excessive d’alcool, connue pour irriter la muqueuse intestinale ;
- Une sédentarité prolongée, qui ralentit le transit et limite l’oxygénation des tissus.
Tous ces éléments peuvent altérer la diversité bactérienne et nuire à la santé intestinale. Heureusement, il est possible de reconstituer la flore intestinale naturellement, à condition d’adopter les bons réflexes.
Comment reconstituer sa flore intestinale naturellement ?
La première étape consiste à offrir à votre microbiote un environnement favorable pour se régénérer. Cela passe principalement par l’alimentation, les probiotiques, mais aussi par votre mode de vie.
Miser sur une alimentation riche et variée
Ce que vous mangez influence directement la composition de votre flore intestinale.
Pour l’aider à se reconstituer, privilégiez une alimentation riche en fibres, en aliments fermentés et en végétaux bruts.
- Les fibres, présentes dans les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes, servent de “carburant” pour les bonnes bactéries (on parle alors de prébiotiques) ;
- Les aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir, le kombucha, le miso ou encore le kimchi, apportent des probiotiques naturels qui renforcent le microbiote ;
- Le yaourt nature ou le tempeh sont aussi d’excellentes sources de micro-organismes bénéfiques.
À l’inverse, limitez les produits transformés, les excès de sucre et les mauvaises graisses, qui favorisent les bactéries indésirables. L’alcool, notamment, peut perturber la flore et irriter la paroi intestinale. Cuisinez maison autant que possible, en optant pour des repas simples, colorés et riches en végétaux. Votre microbiote adore la diversité !
Faire appel aux compléments alimentaires et probiotiques
Quand l’alimentation ne suffit pas, notamment après une cure d’antibiotiques ou une période de stress intense, une supplémentation en probiotiques peut être un vrai coup de pouce. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, une fois ingérés en quantité suffisante, aident à restaurer l’équilibre du microbiote intestinal. Ils permettent de réensemencer la flore et de renforcer la barrière intestinale.
Ils sont souvent associés à des prébiotiques, qui servent de nourriture aux bonnes bactéries déjà présentes. Cette synergie favorise une recolonisation durable et efficace. Vous pouvez par exemple opter pour Belloc Probiotiques, une formule pensée pour soutenir la flore intestinale grâce à un complexe de souches probiotiques rigoureusement sélectionnées. Présentant une formule unique et complète grâce à l’association de 4 souches (Lab4®), des fibres pour soutenir l’action des probiotiques, des vitamines C & D, ainsi qu’un complexe de Zinc, Calcium et Sélénium. Belloc Probiotiques représente une solution qualitative hautement dosé allant jusqu’à 25 milliards d’UFC par jour.
Avant toute supplémentation, n’hésitez pas à demander l’avis de votre pharmacien, surtout si vous suivez un traitement médical.
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Bouger pour stimuler le transit
L’activité physique n’est pas seulement bénéfique pour le cœur : elle l’est aussi pour vos intestins.
Bouger régulièrement aide à stimuler le transit intestinal, à favoriser la circulation sanguine dans les organes digestifs et à réduire le stress oxydatif.
Pas besoin d’un entraînement intensif : une marche quotidienne de 30 minutes, du yoga, de la natation ou du pilates suffisent à soutenir votre bien-être digestif.
Gérer le stress pour un ventre apaisé
On parle souvent du ventre comme de notre “deuxième cerveau” — et ce n’est pas pour rien.
Le stress chronique déséquilibre la flore intestinale en modifiant la sécrétion d’hormones et en ralentissant la digestion.
Pour aider votre flore à se régénérer, adoptez des pratiques qui calment le système nerveux comme la respiration profonde, la méditation ou la cohérence cardiaque par exemple. Apprenez à écouter votre corps : un intestin apaisé, c’est souvent le signe d’un esprit plus serein.
Bien mastiquer et respecter ses rythmes digestifs
Un autre réflexe simple, mais souvent négligé : prendre le temps de manger.
La digestion commence dès la bouche. Mastiquer lentement permet une meilleure assimilation et réduit la charge de travail de l’intestin.
De même, essayez de respecter des horaires de repas réguliers et d’éviter de grignoter sans faim. Cela laisse le temps à votre système digestif de se régénérer entre deux repas.
Votre flore intestinale mérite toute votre attention : c’est un pilier essentiel de votre santé globale. En comprenant comment reconstituer la flore intestinale, vous agissez directement sur votre bien-être digestif, votre vitalité et même votre humeur.
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