Comment stopper les remontées gastriques la nuit ?

Les remontées gastriques, également connues sous le nom de reflux gastro-oesophagien, ou RGO, sont une affection courante qui survient lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, et parfois jusque dans la bouche.

Les différents symptômes peuvent inclure une sensation de brûlure dans la poitrine, une douleur thoracique et des nausées. Les remontées gastriques peuvent être particulièrement gênantes la nuit, car la position allongée peut aggraver les symptômes.

Les causes des remontées gastriques

Les remontées gastriques sont souvent causées par une faiblesse du sphincter œsophagien inférieur (SOI), une valve musculaire qui sépare l’estomac et l’œsophage. Lorsque le SOI ne fonctionne pas correctement, l’acide gastrique peut remonter dans l’œsophage. Cependant, il existe d’autres facteurs qui peuvent contribuer aux remontées gastriques comme :

Un régime alimentaire riche en graisses, en épices et en aliments acides
La prise de poids, même si on n’est pas en surpoids
Les repas trop gras et trop copieux
La consommation de boissons alcoolisées ou gazeuses
Le tabac et le stress

Il est donc fortement conseillé de répartir ses repas de façon à ne pas surcharger l’un d’entre eux.

Le stress peut être lui aussi responsable de reflux. En effet, lorsqu’on est en situation de stress, on favorise la contraction des muscles de l’estomac.

Modifications du régime alimentaire

L’un des moyens les plus efficaces de prévenir les remontées gastriques est de modifier son régime alimentaire. Il est également conseillé de réduire votre consommation d’alcool ainsi que de caféine, car ces substances peuvent aggraver les symptômes de remontées gastriques.

Voilà quelques conseils pour éviter les désagréments des remontées gastriques :

Ne surtout pas se coucher tout de suite après un repas, attendre au moins 2 ou 3 heures avant d’aller s’allonger
Surélever votre tête d’au moins 45°, mettez des cales sous les pieds du lit, ou prenez plusieurs oreillers
Ne consommez pas des aliments que vous avez identifiés comme pouvant vous occasionner des remontées gastriques
Ne consommez qu’avec parcimonie les épices, le café et les aliments acides
Ne prenez pas de repas trop copieux le soir ou avant de vous coucher
Rééquilibrez votre poids
Évitez de boire de l’alcool
Si vous fumez, diminuez le nombre de cigarettes avant le coucher
Faites une activité physique régulière
Évitez les positions à risque
Pour soulager votre stress, apprenez et mémorisez des techniques de relaxation, une fois plus détendu votre estomac vous fera moins souffrir

Comment stopper les remontées gastriques la nuit

En plus de changer votre régime alimentaire, il est également important de prendre de bonnes habitudes alimentaires pendant vos repas pour éviter les remontées gastriques. Par exemple, prenez l’habitude de :

Prendre des repas plus légers et plus fréquents plutôt que des repas copieux
Manger lentement et mastiquer bien vos aliments
Éviter de manger juste avant de se coucher, ou attendez au moins 2 heures avant de vous endormir

Des solutions naturelles pour soulager les reflux gastro-oesophagien dûs surtout au stress, existent, comme l’huile essentielle de romarin. Ajoutez ainsi 2 gouttes d’huile essentielle de romarin dans une huile végétale neutre ou dans un peu de gel d’aloe vera, et prenez ce mélange à la fin du repas pendant une semaine.

Les remontées gastriques peuvent être gênantes, en particulier la nuit. Heureusement, il existe de nombreuses solutions afin de prévenir ces symptômes. En modifiant votre régime alimentaire, en adoptant de bonnes habitudes alimentaires ainsi qu’en évitant certains comportements à risque, vous pouvez réduire les remontées gastriques.

Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) : « Le reflux gastro-œsophagien : comprendre pour mieux traiter »
Centre hospitalier universitaire (CHU) de Nantes : « Reflux gastro-œsophagien (RGO) »
Fédération française de gastro-entérologie (FFGE) : « Le reflux gastro-œsophagien (RGO) »

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