Vous avez le ventre gonflé ? Dû à une accumulation d’air et de gaz non évacués, le ventre gonflé est une condition inconfortable de la vie courante.
Que faire pour le soulager et le prévenir ?
Ventre gonflé
Vous avez le ventre gonflé ? Dû à une accumulation d’air et de gaz non évacués, le ventre gonflé est une condition inconfortable de la vie courante.
Que faire pour le soulager et le prévenir ?
Pour soulager rapidement les inconforts liés au ventre gonflé, vous pouvez1 :
Vous pouvez également vous tourner vers la phytothérapie, c’est-à-dire l’emploi des plantes, pour soulager naturellement le ventre gonflé2 : L’anis, la menthe poivrée, le fenouil, l’ortie blanche, l’écorce de cannelle, la muscade, la camomille, l’achillée, le frêne, le droséra à feuilles rondes, la grindelia robusta, la ballote ou encore l’artichaut sont des plantes reconnues pour leur action contre les flatulences et pour une meilleure digestion..
Identifier la ou les cause(s) du ventre gonflé permet d’éviter au maximum d’en souffrir à nouveau. C’est une solution à long terme. Comme les causes des ballonnements sont multiples, il existe plusieurs solutions pour prévenir cet inconfort.
Le programme préconise :
Au-delà de ce que vous mangez, il est important de faire attention également au contexte dans lequel vous prenez vos repas : évitez de faire autre chose en même temps (télévision, téléphone…), mangez assis et sans précipitation !
Manger moins vite vous évite d’avaler trop d’air : posez votre fourchette entre chaque bouchée, fractionnez les grosses bouchées en plus petites, équilibrez les textures pour mieux mâcher vos aliments et mastiquez plus longtemps.
En cas de syndrome de l’intestin irritable (SII) et en en discutant avec votre médecin, évitez les aliments riches en FODMAP (comme les oignons, les petits pois, les pommes, le blé) et suivez avec votre médecin le potentiel changement dans la production de gaz / le volume des ballonnements.
Si vous êtes intolérants (notamment au gluten et/ou au lactose), évitez les aliments contenant la molécule non digérée.4
Lire nos conseils sur le transit ralenti
Lire notre conseil sur le microbiote intestinal
Si vous souffrez d’anxiété, veillez à manger dans un environnement calme et sans distraction. Vous pouvez apprendre à pratiquer sur vous des massages abdominaux pour activer la circulation sanguine, favoriser la digestion et limiter la production de gaz. Parlez-en à votre médecin.
Enfin, pensez à pratiquer des activités physiques et de relaxation (marche, méditation, lecture…).
Si la cause n’a pas été clairement identifiée, le plus efficace est de tester les solutions une à une. Ceci permet de traiter méthodiquement le problème afin d’arriver à une solution fiable et durable. Fini le ventre gonflé !
Consultez un médecin si vous souffrez de gènes chroniques ou si vous cherchez plus de conseils.
1 VIDAL, Comment soulager les ballonnements et les flatulences ? décembre 2019
2 DGCCRF, Liste des allégations de santé en attente portant sur des plantes / parties de plantes
3 Manger Bouger, Les recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité
4 VIDAL, Les causes des intolérances alimentaires, mars 2021
5 Ameli, Constipation de l’adulte : que faire et quand consulter ? juin 2022
Découvrez nos autres conseils :
Si vous souffrez régulièrement de troubles digestifs en tout genre (ventre gonflé, transit ralenti, selles liquides, crampes abdominales…), c’est peut-être que votre microbiote intestinal est déséquilibré (dysbiose).
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui interagissent avec leur organisme hôte.
Les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la digestion. Elles sont connues dans les problématiques de transit intestinal, mais aussi pour leur effet satiétogène. On distingue les fibres solubles des fibres insolubles.
Amicorum honest quidem dum rogemur
Illud tamen clausos vehementer angebat quod captis navigiis, quae frumenta quidem alimentorum copiis solitarum propinquantis aerumnas exitialis horrebant.
