Selles liquides
Que faire en cas de selles liquides ?
Vous avez du mal à vous retenir d’aller à la selle et vous allez aux toilettes très régulièrement ? Vous trouvez la consistance de vos selles anormalement liquide ?
Que faire pour soulager et prévenir cet inconfort?
Mes selles sont liquides, comment y remédier ?
Il existe des gestes simples, ainsi que des solutions naturelles pour remédier aux selles liquides1.
Lorsque vos selles sont liquides, vous allez très souvent aux toilettes. Il est donc essentiel d’éviter de consommer des aliments et boissons aux effets laxatifs. Par exemple, ne consommez pas de sodas ou de thé/café. En effet, la caféine contenue dans cette boisson a un effet diurétique et laxatif léger2. Evitez également la consommation de bouillon salé…
Il se peut également que votre corps se déshydrate très vite. Il est donc important de boire de l’eau pour compenser les pertes. Cependant, évitez de boire de l’eau riche en minéraux, et particulièrement en magnésium qui possède un effet laxatif : privilégiez plutôt l’eau du robinet.
A chaque repas, consommez des féculents raffinés (riz blanc, pâtes, pain blanc, pommes de terre…). Si vous êtes adeptes du fromage, privilégiez plutôt les fromages à pâte dure. En effet, ceux-ci ne contiennent peu voire pas de lactose3, parfois à l’origine de troubles digestifs.
Certains fruits et légumes cuits sont recommandés en cas de selles liquides : carottes, betteraves, courgettes, bananes, poires & coings sous forme de soupes ou de compotes.
En revanche, d’autres aliments sont à éviter : le lait, les viandes grasses, les aliments riches en fibres (amandes, artichaud, pruneaux, cacahuètes, pois chiche…), les épices, les crudités.
Et si on vous aidait à constituer un menu spécial pour soulager votre transit ?
- En plat : Une purée de carottes accompagnée de riz et d’une escalope de poulet
- Du pain blanc avec un morceau de comté ou d’emmental
- En dessert : une compote de pomme / poire faite maison avec un soupçon de cannelle
Enfin, évitez les sports qui ont tendance à accélérer le transit (la course à pied par exemple).
Si vous pensez que vos selles deviennent liquides à la suite de la prise de médicaments : parlez-en à votre médecin pour qu’il adapte votre traitement.
Comment éviter d’avoir des selles liquides ?
De manière générale :
- Une alimentation variée et équilibrée permet de prendre soin de son microbiote intestinal à long terme. En effet, l’équilibre du microbiote intestinal peut jouer un rôle important dans le bon fonctionnement du transit.
- Hydratez-vous correctement ! Buvez au moins 1,5L par jour pour subvenir aux besoins de votre corps.
Si vous êtes sensible au lactose ou aux épices, cela peut impacter votre transit intestinal. Vous pouvez alors vous tourner vers des produits délactosés ou des produits laitiers faibles en lactose comme les fromages à pâte dure ou cuite. Vous pouvez également privilégier des épices douces (curcuma, noix de muscade, cannelle…) et limiter les épices irritantes
Une bonne hygiène est primordiale afin d’éviter d’être en contact avec de mauvaises bactéries. Ainsi, il est essentiel de bien se laver les mains et de ne pas partager les ustensiles d’hygiène tels que la brosse à dents, ou les couverts.
Enfin, en période de stress, il est possible que vos selles deviennent liquides à cause d’une perturbation de votre transit. Une bonne gestion du stress pourrait donc vous permettre de vous éviter cet inconfort : mangez dans un endroit calme, respectez un bon rythme de sommeil et pratiquez une activité relaxante telle que la méditation ou des exercices de respiration !
Vos selles peuvent-être liquides pour de multiples raisons : si la cause n’a pas été clairement identifiée, le plus efficace est de tester les solutions une à une. Ceci permet de soulager méthodiquement le problème afin d’arriver à une solution fiable et durable.
Si votre inconfort persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
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