Transit ralenti
Vous avez du mal à aller à la selle ? Vous sentez que l’évacuation nécessite plus d’efforts que d’habitude ? Votre ventre est gonflé et vous fait mal ?
Il est possible que votre transit soit ralenti.
Que faire pour soulager et prévenir cet inconfort ?
Il existe des gestes simples, ainsi que des remèdes naturels pour stimuler le transit 1.
Tout d’abord, l’hydratation. Saviez-vous que le corps humain est en moyenne constitué de 65% d’eau 2 ? L’hydratation est donc essentielle pour son bon fonctionnement ! Ainsi, il est important de boire de l’eau (au moins 1,5L par jour). En cas de transit ralenti, il est possible de choisir des eaux riches en magnésium. En effet le magnésium possède un effet laxatif : il permet d’augmenter le volume d’eau dans le tube digestif 3.
Ensuite, une alimentation riche en fibres. Les fibres sont le substrat des bactéries intestinales. Ainsi, avoir une alimentation riche en fibres permet d’alimenter le microbiote intestinal et de stimuler le transit.
Pour entretenir votre microbiote, vous pouvez également consommer des aliments fermentés, comme le fromage ou la choucroute 5.
Enfin, vous pouvez consommer des probiotiques pour équilibrer votre microbiote intestinal.
Si cela est possible, pratiquez une activité sportive telle que la course à pied, afin de stimuler la ceinture abdominale et activer l’intestin.
Enfin, si le ralentissement du transit est dû à la prise de médicaments : parlez-en à votre médecin pour qu’il adapte votre traitement.
De manière générale :
– Une alimentation variée et équilibrée permet de prendre soin de son microbiote intestinal à long terme. Le tout, en s’hydratant correctement : boire au moins 1,5L d’eau par jour.
– Pratiquer une activité physique régulière vous permettra de vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps.
– Gérer son stress : En période de stress, il est possible que vous observiez un ralentissement de votre transit. Une bonne gestion du stress pourrait donc vous permettre de vous éviter cet inconfort : essayez-vous à la méditation, la relaxation ou encore à des exercices de respiration !
– Enfin, il est essentiel de respecter un rythme régulier de défécation et d’éviter de se retenir afin de ne pas perturber votre cycle digestif.
Les causes d’un ralentissement du transit peuvent être multiples : si la cause n’a pas été clairement identifiée, le plus efficace est de tester les solutions une à une. Ceci permet de soulager méthodiquement le problème afin d’arriver à une solution fiable et durable.
Si votre inconfort persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
1 CREGG. (s. d.). DIÉTIÉTIQUE SUR LA CONSTIPATION. Société Nationale Française de Gastro-Entérologie.
2 CNRS, Dossier scientifique : L’eau douce une ressource précieuse. L’eau dans l’organisme.
3 Vidal, Substance active magnésium, Novembre 2015
4 CIQUAL, Tables 2020
5 Gut Microbiota for Health. Prados, A. Aliments fermentés et santé intestinale: que dit la science aujourd’hui? 2020
Découvrez nos autres conseils :
Les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la digestion. Elles sont connues dans les problématiques de transit intestinal, mais aussi pour leur effet satiétogène. On distingue les fibres solubles des fibres insolubles.
La constipation chronique se caractérise par une fréquence des selles inférieure à 3 par semaine, ainsi que des difficultés d’évacuation, également appelée dyschésie.
Vous avez le ventre gonflé ? Dû à une accumulation d’air et de gaz non évacués, le ventre gonflé est une condition inconfortable de la vie courante.
INAVEA™ est la combinaison de deux types de fibres complémentaires : la gomme d’acacia et la pulpe de baobab. Retrouvez cet ingrédient breveté dans notre produit Belloc Constipation, en synergie avec le psyllium.
Découvrez ce que l’on appelle les prébiotiques, leur utilité pour notre organisme, où les trouver et quand les consommer.
Si vous souffrez régulièrement de troubles digestifs en tout genre (ventre gonflé, transit ralenti, selles liquides, crampes abdominales…), c’est peut-être que votre microbiote intestinal est déséquilibré (dysbiose).
Amicorum honest quidem dum rogemur
Illud tamen clausos vehementer angebat quod captis navigiis, quae frumenta quidem alimentorum copiis solitarum propinquantis aerumnas exitialis horrebant.
