Probiotiques
Comment choisir ses probiotiques ?
Qu’appelle-t-on « probiotiques » ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui interagissent avec leur organisme hôte. Ce sont pour la plupart des bactéries lactiques telles que les Lactobacilles (Lactobacillus abrégé L.) ou les Bifidobactéries (Bifidobacterium abrégé B.). Ces genres comportent des centaines de milliers de souches différentes, chacune possédant des propriétés spécifiques. Certaines levures peuvent aussi avoir cette étiquette de probiotiques (comme les saccharomycètes).
Les probiotiques, lorsqu’ils sont ingérés via notre alimentation, viennent supplémenter le microbiote intestinal, et peuvent contribuer à équilibrer sa composition.
On les retrouve naturellement dans les aliments fermentés comme le yaourt ou encore la choucroute. La prise de compléments alimentaires à base de probiotiques est également un moyen de prendre soin de son microbiote intestinal.
Probiotiques, prébiotiques, symbiotiques, quelles différences ?
| PROBIOTIQUES | PRÉBIOTIQUES | SYMBIOTIQUES | |
|---|---|---|---|
| Définition | Micro-organismes vivants (bactéries ou levures) | Substrats des probiotiques | Prébiotique associé à un probiotique |
En bref, les probiotiques sont utilisés pour enrichir le microbiote et les prébiotiques sont utilisés pour nourrir le microbiote.
Comment choisir ses probiotiques?
Comprendre leur dénomination
L. acidophilus NCIMB 30157, B. bifidum NCIMB 30153, B. animalis subsp lactis NCIMB 30172… Les noms des probiotiques que l’on voit apparaître sur les boîtes de compléments alimentaires sont un peu barbares. Si on décortique leur dénomination, on voit que les probiotiques sont identifiés par un genre, une espèce et une souche particulière de bactérie :
- Genre : Il en existe 4 principaux : Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus et Lactococcus. Elles sont fréquemment indiquées par leur première lettre uniquement.
- Espèce : Chaque genre de probiotiques comporte des milliers d’espèces : bulgaricus, rhamnosus, plantarum, acidophilus…
- Souche : suite de plusieurs lettres et/ou chiffres (CUL60, GLB44…). C’est ce qui permet l’identification d’une bactérie probiotique spécifique.
- Confort digestif
4,8 étoiles sur 5 (695 avis)*
Quelques guidelines pour bien choisir ses probiotiques
Le nombre de compléments alimentaires à base de probiotiques ne cesse d’augmenter sur le marché. Quels sont les critères qui peuvent aider pour faire son choix ?
- Les souches probiotiques sont gastro-résistantes
Une fois ingérés et avant d’atteindre le microbiote intestinal, les probiotiques doivent surmonter plusieurs environnements extrêmes (acidité de l’estomac, enzymes digestives…). Pour s’assurer que les probiotiques arriveront au niveau du microbiote intestinal vivants et intacts, il faut choisir des souches dont la résistance au passage de notre estomac est mise en avant. C’est le cas par exemple de la mention « souches microencapsulées ». En effet, la microencapsulation est un procédé d’enrobage des probiotiques vis-à-vis de leur environnement qui leur permet d’être protégés de l’acidité gastrique : ils arrivent dans l’intestin sans dégradation, vivants et intactes.
- Les souches probiotiques sont enregistrées dans des collections internationales
L’inscription d’une souche de probiotique dans une collection de microorganismes (par exemple la Collection Nationale de Culture de Microorganismes (CNCM) en France) assure la connaissance, l’analyse et la traçabilité de ladite souche.
- Les souches probiotiques ont fait l’objet d’études scientifiques
Comme indiqué précédemment, il est important de choisir des souches étudiées scientifiquement et cliniquement. Ce sont dans ces études que sont spécifiées les doses et la durée de prise nécessaires.
- Il y a une variété de souches probiotiques dans le complément alimentaire
La quantité de bactérie contenue dans un complément alimentaire est exprimée en UFC (Unité Formant Colonie). Même si on peut être tenté de comparer deux compléments alimentaires uniquement sur leur nombre d’UFC, le premier critère à regarder est le nombre de souches différentes qui composent le produit. En effet, on l’a maintenant compris : un microbiote équilibré est un microbiote riche mais également varié en termes d’espèces de microorganismes. De plus, avec une variété de souches, on multiplie les chances de correspondre au microbiote de chacun.
De plus en plus de professionnels de santé sont renseignés sur les probiotiques et leurs effets. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir leurs conseils.
Découvrez nos autres conseils :
-
Flore intestinaleMicrobiote intestinal: comment le rééquilibrer ? Nos conseilsSi vous souffrez régulièrement de troubles digestifs en tout genre (ventre gonflé, transit ralenti, selles liquides, crampes abdominales…), c’est peut-être que votre microbiote intestinal est déséquilibré (dysbiose).
en savoir plus -
Ventre gonfléJ’ai le ventre gonflé, pourquoi et que faire ? Nos conseilsVous avez le ventre gonflé ? Dû à une accumulation d’air et de gaz non évacués, le ventre gonflé est une condition inconfortable de la vie courante.
en savoir plus -
Flore intestinaleLes prébiotiques : que font-ils et à quoi servent-ils ?Découvrez ce que l’on appelle les prébiotiques, leur utilité pour notre organisme, où les trouver et quand les consommer.
en savoir plus -
ConstipationLes fibres alimentaires : l’atout d’un meilleur transitLes fibres alimentaires jouent un rôle important dans la digestion. Elles sont connues dans les problématiques de transit intestinal, mais aussi pour leur effet satiétogène. On distingue les fibres solubles des fibres insolubles.
en savoir plus
