Logo colibri Belloc

Transit ralenti

Que faire en cas de transit ralenti ?

constipation

Vous avez du mal à aller à la selle ? Vous sentez que l’évacuation nécessite plus d’efforts que d’habitude ? Votre ventre est gonflé et vous fait mal ?

Il est possible que votre transit soit ralenti.

Que faire pour soulager et prévenir cet inconfort ?

 

Que faire en cas de transit ralenti ?

Il existe des gestes simples, ainsi que des remèdes naturels pour stimuler le transit 1.

Tout d’abord, l’hydratation. Saviez-vous que le corps humain est en moyenne constitué de 65% d’eau 2 ? L’hydratation est donc essentielle pour son bon fonctionnement ! Ainsi, il est important de boire de l’eau (au moins 1,5L par jour). En cas de transit ralenti, il est possible de choisir des eaux riches en magnésium. En effet le magnésium possède un effet laxatif : il permet d’augmenter le volume d’eau dans le tube digestif 3.

Ensuite, une alimentation riche en fibres. Les fibres sont le substrat des bactéries intestinales. Ainsi, avoir une alimentation riche en fibres permet d’alimenter le microbiote intestinal et de stimuler le transit.

  • Pour vous aider à adapter votre alimentation, voici quelques exemples d’aliments sources de fibres 4:
    • Les framboises crues (4,3g pour 100g)
    • L’aubergine cuite (4,3g pour 100g)
    • Les pruneaux (5,1g pour 100g)
    • Les haricots rouges en conserve (7g pour 100g)
    • Les dattes (7,3g pour 100g)
    • Les cacahuètes (8,6g pour 100g)
    • Les amandes (12,5g pour 100g)

Pour entretenir votre microbiote, vous pouvez également consommer des aliments fermentés, comme le fromage ou la choucroute 5.

  • Et si on vous aidait à constituer un menu spécial pour stimuler votre transit ?
    • En entrée : un caviar d’aubergines (cuites à la vapeur) avec quelques noisettes ou amandes concassées à tartiner sur du pain complet
    • En plat : Des haricots verts cuits à l’eau, accompagnés d’œufs mollet
    • En dessert : quelques pruneaux ou fruits rouges dans un yaourt grec. Si vous aimez le sucré salé

Enfin, vous pouvez consommer des probiotiques pour équilibrer votre microbiote intestinal.

Si cela est possible, pratiquez une activité sportive telle que la course à pied, afin de stimuler la ceinture abdominale et activer l’intestin.

Enfin, si le ralentissement du transit est dû à la prise de médicaments : parlez-en à votre médecin pour qu’il adapte votre traitement.

Transit ralenti: les solutions pour l’éviter ?

De manière générale :

        Une alimentation variée et équilibrée permet de prendre soin de son microbiote intestinal à long terme. Le tout, en s’hydratant correctement : boire au moins 1,5L d’eau par jour.  

        Pratiquer une activité physique régulière vous permettra de vous sentir mieux dans votre tête et dans votre corps.

        Gérer son stress : En période de stress, il est possible que vous observiez un ralentissement de votre transit. Une bonne gestion du stress pourrait donc vous permettre de vous éviter cet inconfort : essayez-vous à la méditation, la relaxation ou encore à des exercices de respiration !

        Enfin, il est essentiel de respecter un rythme régulier de défécation et d’éviter de se retenir afin de ne pas perturber votre cycle digestif.

 

Les causes d’un ralentissement du transit peuvent être multiples : si la cause n’a pas été clairement identifiée, le plus efficace est de tester les solutions une à une. Ceci permet de soulager méthodiquement le problème afin d’arriver à une solution fiable et durable.

 

 

Si votre inconfort persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

 CREGG. (s. d.). DIÉTIÉTIQUE SUR LA CONSTIPATION. Société Nationale Française de Gastro-Entérologie.

2 CNRS, Dossier scientifique : L’eau douce une ressource précieuse. L’eau dans l’organisme.

3  Vidal, Substance active magnésium, Novembre 2015

4 CIQUAL, Tables 2020

5 Gut Microbiota for Health. Prados, A. Aliments fermentés et santé intestinale: que dit la science aujourd’hui? 2020 

Découvrez nos autres conseils :

FOS FIBRES

Amicorum honest quidem dum rogemur

Illud tamen clausos vehementer angebat quod captis navigiis, quae frumenta quidem alimentorum copiis solitarum propinquantis aerumnas exitialis horrebant.

Amicorum honest quidem dum rogemur

Illud tamen clausos vehementer angebat quod captis navigiis, quae frumenta quidem alimentorum copiis solitarum propinquantis aerumnas exitialis horrebant.